Wasser ist lebenswichtig – das weiß jeder. Doch wie viel sollten wir wirklich täglich trinken, um gesund zu bleiben? Die klassische Zwei-Liter-Regel gilt heute als überholt. Statt starrer Vorgaben setzen Fachleute auf einen personalisierten Ansatz, der besser zum individuellen Körper passt – und dabei ganz simpel zu berechnen ist.
Der neue Weg zur optimalen Trinkmenge
Statt in Litern zu denken, raten viele Gesundheitsexperten inzwischen zu einer anderen Strategie: Trinken in kleinen Schlucken – und zwar den ganzen Tag über. Dabei spielt Durst keine entscheidende Rolle. Der Körper braucht regelmäßige Flüssigkeitszufuhr, um optimal zu funktionieren, auch wenn wir es nicht immer direkt merken.
Die entscheidende Regel lautet:
30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Ein Beispiel:
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Bei 70 kg Körpergewicht ergibt das einen Tagesbedarf von 2,1 bis 2,8 Litern Wasser.
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Bei 55 kg wären es 1,65 bis 2,2 Liter.
Dabei gilt: Diese Menge schließt nicht nur das Wasser ein, das Sie trinken – sondern auch die Flüssigkeit, die über Nahrung aufgenommen wird.
Viele Faktoren beeinflussen den Wasserbedarf
Neben dem Gewicht spielen auch andere persönliche und äußere Umstände eine Rolle:
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Jahreszeit: Im Sommer oder bei großer Hitze verliert der Körper durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit – der Wasserbedarf steigt.
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Wohnort: Wer in heißen oder tropischen Regionen lebt oder sich in großen Höhen aufhält, sollte ebenfalls mehr trinken.
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Ernährung:
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Salziges Essen, stark gewürzte Speisen, Süßigkeiten und Kaffee entziehen dem Körper Wasser.
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In diesen Fällen sollten Sie bewusst mehr trinken, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
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Körperliche Aktivität: Sport, körperliche Arbeit oder ein aktiver Alltag erhöhen den Flüssigkeitsverlust über Schweiß – und damit auch den Bedarf.
Kleine Schlucke, große Wirkung
Wer auf seinen Körper hört und regelmäßig trinkt, ist klar im Vorteil – körperlich wie geistig. Die Faustregel mit den Litern ist passé. Stattdessen zählt ein individuelles Maß, das sich leicht berechnen lässt und auf Ihre persönlichen Lebensumstände abgestimmt ist.
Und nicht vergessen: Nicht nur trinken, sondern auch essen hilft beim Flüssigkeitshaushalt – besonders wasserhaltige Lebensmittel wie Gurken, Tomaten oder Wassermelonen unterstützen die Versorgung.
Tipp: Stellen Sie sich ein Glas oder eine Trinkflasche griffbereit – so denken Sie automatisch daran, regelmäßig zu trinken.
Quelle: www.focus.de
