Gehen – eine unterschätzte Kraft für das Wohlbefinden
Wir unterschätzen oft die Kraft des Gehens, doch dieser alltägliche Vorgang könnte ein mächtiger Verbündeter für unser Wohlbefinden sein. Die Wissenschaft beginnt zu zeigen, dass das Gehtempo mit dem Alterungsprozess von Gehirn und Körper verbunden ist. In diesem Artikel erfährst du, warum schnelles Gehen ein Zeichen für Jugendlichkeit und Gesundheit sein könnte.
Was dein Schritttempo über deine Gesundheit verrät
Studien unter anderem von Harvard und der Duke University zeigen einen erstaunlichen Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und dem Zustand von Gehirn und Körper. Wer langsamer geht, hat offenbar ein höheres Risiko für kognitive und körperliche Beeinträchtigungen – selbst schon im mittleren Alter. Die Gehgeschwindigkeit zeigt nicht nur unsere aktuelle Verfassung, sondern kann auch Hinweise auf unsere Lebenserwartung und das Alterungstempo geben.
Gehen erfordert die Koordination vieler Systeme: Knochen, Muskeln, Herz, Sehsinn und Nervensystem. Wenn eines davon nachlässt, verlangsamt sich der Schritt – und erste Anzeichen von Gebrechlichkeit werden sichtbar.
Wie Gehgeschwindigkeit gemessen wird – und was sie bedeutet
Der gebräuchlichste Test ist der 10-Meter-Gang: Man benötigt nur eine Stoppuhr und ein Maßband. Nach fünf Metern Anlauf wird die Zeit für die nächsten zehn Meter gemessen. Das Ergebnis ist leicht zu berechnen und liefert wichtige Hinweise zur Gesundheit.
Studien zeigen, dass das Gehtempo mit dem Alter abnimmt. Frauen zwischen 40 und 49 Jahren gehen im Schnitt mit 1,39 m/s, bei über 80-Jährigen liegt der Wert bei nur noch 0,94 m/s. Männer zeigen ähnliche Muster.
Schnelles Gehen, Lebenserwartung und Gehirngesundheit
Untersuchungen an Tausenden älteren Menschen ergaben, dass jene, die schneller gehen, länger leben und seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Selbst im mittleren Alter kann eine langsamere Gehgeschwindigkeit auf einen beschleunigten Alterungsprozess hinweisen – verbunden mit schlechteren Gesundheitswerten wie Blutdruck, Cholesterin oder Lungenkapazität.
Die Dunedin-Studie bestätigt: Mit 45 Jahren zeigten langsamere Geher bereits Anzeichen von Alterung im Immunsystem, in der Lunge und sogar an den Zähnen.
Tipps, um dein Tempo zu steigern und deinen Geist zu schützen
Experten sind sich einig: Ein zügigeres Gehen kann trainiert werden – und damit der Körper und das Gehirn gestärkt werden. Häufiger zu Fuß gehen, die Spaziergänge schrittweise verlängern und gezielt Bewegung in den Alltag einbauen (zum Beispiel durch Wege zu Fuß oder Spaziergänge mit Freunden oder Haustieren) sind einfache Maßnahmen mit großer Wirkung.
Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeit: Sich jeden Tag etwas mehr zu bewegen, kann sich in einem jüngeren Gehirn und einem gesünderen Körper widerspiegeln. Denk also beim nächsten Spaziergang daran: Dein Tempo verrät mehr über dich, als du denkst.
Quelle: Infobae.
