Jahrelang setzten Läufer:innen, Radfahrer:innen und Trainer:innen auf Höhentraining, um ihre Leistung zu steigern. Was einst reine Intuition war, wird heute wissenschaftlich untermauert. Was passiert also wirklich im Körper, wenn man auf über 2500 Metern trainiert oder lebt? Die Antwort liegt in tiefgreifenden physiologischen Prozessen, die Ausdauer und Sauerstoffaufnahme verbessern.
Was im Körper passiert, wenn Sauerstoff fehlt
Der Schlüssel des Höhentrainings ist die Hypoxie: ein Rückgang des Sauerstoffpartialdrucks in Luft und Blut. In großen Höhen sinkt der atmosphärische Druck – weniger Sauerstoff kann eingeatmet werden. Der Körper muss reagieren und aktiviert Anpassungen in Atmung, Herz-Kreislauf-System und Blutbildung.
Besonders auffällig ist die vermehrte Produktion von Erythropoetin (EPO), einem Hormon, das die Bildung roter Blutkörperchen anregt und so den Sauerstofftransport zu den Muskeln steigert. Das verbessert die aerobe Kapazität und körperliche Ausdauer. Vorsicht ist jedoch geboten: Ohne ärztliche Aufsicht kann Hypoxie gefährlich sein und Symptome wie Müdigkeit, Verwirrung oder gar Bewusstlosigkeit verursachen.
Die wissenschaftliche Erfolgsformel: hoch leben, tief trainieren
Eine der effektivsten Methoden ist LH-TL (living high – training low): Leben auf über 2500 Metern Höhe, kombiniert mit Training in tieferen Lagen. Studien von Levine und Stray-Gundersen zeigten bis zu 6 % Leistungssteigerung bei Athlet:innen, die diese Strategie nur vier Wochen lang umsetzten.
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass diese Methode nicht nur den Sauerstofftransport verbessert, sondern auch den Energiestoffwechsel optimiert – selbst Hobbyläufer:innen profitieren davon. Zudem können positive Effekte bis zu drei Wochen nach der Rückkehr ins Flachland anhalten.
Argentinien als ideales Höhentrainingsziel
Unser Land bietet natürliche Bedingungen, die sich perfekt für Höhentraining eignen. Orte wie Caviahue und Copahue in Neuquén oder Cachi in Salta – wo sich ein spezialisiertes CeNARD-Zentrum auf 3200 m Höhe befindet – werden zunehmend zu bevorzugten Destinationen für Sportler:innen, die ihre Grenzen verschieben wollen.
Höhentraining ist keine bloße Technik: Es ist ein mächtiges Werkzeug, wissenschaftlich belegt – und es kann die Grenzen physischer Leistung neu definieren.
Quelle: Meteored.
